我看过 " 张德芬” 的书。
那么，我们如何提升自己的意识层次呢？首先，就是要面对自己。 而面对自己的第一步就是要观察自己，以培养觉知。 你是否了解自己的起心动念？你是否时时记得自己，还是任由无意识的思想、情绪、模式牵着你的鼻子走？你是否能够到体察当下的状况－你的内在此刻发生了什么事？
最近我对于观察自己比较有些心得。 所以综合在这里和大家分享。这些都是实际而且在生活中可以应用的方法。 观察自己，到底是要观察什么呢？主要是以下四个部分：
1。当你发现自己有负面情绪的时候（任何负面情绪：生气、不高兴、沉闷、烦躁、嫉妒、等，或是就是说：不舒服！），你要在心里认识到这点。 一个小小的注意， 就像在书上打个勾一样， 就是告诉自己：哦！我有负面情绪了。这时候最重要的是把注意力放在自己身上， 而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
2。 接下来试着去看见你在想什么？就是去观察自己的思想。 如果你能够倾听到那个“脑袋中的声音“，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：我怎么可能会有这种思想？这个时候请你带着觉知和爱去关照它。 它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同。不要批判它，只是看着它。
3。 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。 其实最简单观察情绪的方法就是去观察你的身体。 因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。 感觉你的身体那里紧崩？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧崩或是抽痛？身体是否战抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它。 观照它。 允许它的存在， 全然地去经历它，不要抗拒。 你会发现，你的全然接纳与经历，会让它更快的消失，甚至转化称喜悦。
4。 觉知到自己此刻的动态。无论你在做什么， 把注意力把到你身体的动作和脸上的表情上，你可以想象自己手拿着一个照相机，把此刻自己外在表现的状态照下来。
为什么要做上面的观察？因为， 我们大多数的时间，都是生活在一个自动化的人生模式（或说是导航设备）之下，没有太多自主意识。 而且我们都是认同于自己的情绪和思想，所谓认同， 就是任由它们操控我们， 摆布我们，而我们对它们言听计从，甚至以为它们就是我们， 而不知道， 我们其实是大海，海上有浪花。 大海就是我们的意识，而浪花是我们表现在外的次人格。 很多时候次人格造成我们的困扰， 而我们要做的，就是与它分开， 认出它来，知道它不是真正的我们。
以上的 方法是我 在她的部落看到的，
看起来 好像蛮有道理的。why not try.
No comments:
Post a Comment